نصيحة اليوم

نصائح للحامل خلال اشهر الحمل المختلفة

يعتبر الحمل حدث سعيد في حياة المرأة خصوصاً، وحياة الزوج والعائلة، عموماً، لأنه سيضيف فرداً عزيزاً إلى حياة الزوجين، وضيفاً عزيزاً جديداً إلى الأسرة، وفي كلتا الحالتين يجب إعطاء إرشادات ونصائح للحامل، والتي في حال الالتزام بها سيكون حملها ميسراً، وسيولد طفلها سليماً معافى

عند التقدم في مرحلة الحمل، تبدأ بعض التغيرات في جسم المرأة وذلك ليتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين الذي ينمو شيئاً فشيئاً. لذلك، يمكن أن تشعر الحامل في هذه المرحلة بالتعب، وآلام الظهر، والغثيان، والقلق، وتقلبات المزاج، والتوتر. حيث تعد كل هذه الأعراض طبيعية، وسيلاحظ أن معظمها يزول مع التقدم في مراحل الحمل

:لكن كي لا تكون المرحلة الأولى من الحمل صعبة عليك، هنا بعض الارشادات التي تساعد على التعامل معها بشكل أفضل

التغلب على التعب والارهاق خلال الحمل
في المرحلة الأولى من الحمل، وتحديداً في الأشهر الثلاثة الأولى، تشعر الحامل بالنعاس المستمر والتعب. وتعتبر هذه المسألة طبيعية لأن الجسم يعتاد على وجود الجنين ونموه. وفيما يلي نصائح للحامل للتغلب على هذا الشعور

التقليل من العمل.
أخذ قيلولة في فترة بعد الظهر.
النوم لمدة ثماني ساعات ليلاً.
محاولة الراحة والاسترخاء عند الشعور بالتعب أو التوتر.
محاولة النوم على الجهة اليسرى.
البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.

تخفيف الغثيان خلال الحمل

يعتبر الغثيان من الأعراض الشائعة خلال الحمل، وهو لا يؤثر أبداً في الجنين، ويمكن أن يكون غثياناً بسيطاً أو يمكن أن يكون أكثر حدة ويصل إلى حد التقيؤ، في كل الحالات، يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة لكنه يزول خلال ثلاثة أشهر، وإلى أن يزول، يمكن أن تسهيل الأمور من خلال

محاولة عدم التوتر، لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً
تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، والحرص على أن تكون الوجبات غنية بالبروتينات والنشويات، كما يجب تجنب المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.
تناول الكراكرز، والبسكويت المالح، والحبوب الغذائية الجافة. ويفضل أن تحفظها الحامل بالقرب من سريرها أو في حقيبتها لكي تتمكن من تناولها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.
الإكثار من تناول السوائل.
شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.
وضعي مكعبات الثلج في الفم.
تجربة الشاي بالبانوج للشعور بالاسترخاء.
استشارة الطبيب حول إمكانية تغيير الفيتامينات التي تتناولها الحامل.